45 minut

[...] ss nachwyt 40 x 15/40 x 15/40 x 15 podchwyt 40 x 15/40 x 15/40 x 15 --> ledwo nachwyt 42,5 x 15/42,5 x 15/42,5 x 15 podchwyt 42,5 x 15/42,5 x 15/42,5 x 15 czas - 55 minut http://www.youtube.com/watch?v=ZZpGPaJzgkk Trening fajny, tylko w podciąganiu sztangi przesadziłem z ciężarem. Wszędzie progres mimo nawału pracy jaki ostatnio mam. [...]

[...] 15 3. uginanie leżąc 35 x 15/40 x 15/45 x 15 4. wspiecia stojąc 116 x 40/116 x 40/116 x 40 5. wspiecia jednonóż 15 x 20/15 x 20 6. allahy 35 x 15/35 x 15/35 x 15 czas - 40 minut Co tam pisać, nudy Micha: 1. whey, owies (na szybko) 2. makaron, indyk w warzywach, oliwa 3. razowiec, twaróg, pomidor (w biegu) 4. naleśnik (150 g owsa, 5 jaj, miarka [...]

[...] 1 RM 45 kg x 30 + 12 + 17 + 15 + 15 + 11 6. Wspiecia na palce siedzac 3 x 10 + schodzenie - 10% do max rep 86 x 10 116 x 10 146 x 10 131 x 28 116 x 26 101 x 20 czas - 90 minut Masakra. Krótkie wykroki - o wiele trudniej niz długie. Ostatnią serię robiłem juz z przystankami. Śweczka - tu znowu komplikacja. Nie dało się wykonac prostowania [...]

[...] x 10 15 x 10 18 x 10 15 x 14 12 x 18 9 x 20 7 x 23 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 25 x 8 35 x 8 45 x 8 55 x 8 5. Modlitewnik nachwytem 3 x 10 15 x 10 20 x 10 25 x 10 czas - 65 minut Lajtowo. W PP moc, poszło bez zająknięcia. Podciąganie - odczułem ciężar ale luz. Wymachy skatowały mi barki aż nie mogłem rąk unieść Uginanie lajtowo Modlitewnik - [...]

[...] 4 x 8 27,5 x 8 37,5 x 8 47,5 x 8 57,5 x 8 5. Modlitewnik nachwytem 3 x 12 (był zajęty i zrobiłem uginanie ze sztangielkami nachwytem) 12 x 12 15 x 12 18 x 12 czas - 55 minut W pp czułem już ciężar ale zapas nawet na dwa wymęczone powtórzenia. Nie mogłem coś zgrać wybicia z wyciskiem. Podciąganie luz. Wymach - masakra. Tak dojechałem barki [...]

[...] prostowanie z lina w opadzie z rozerwaniem 12 b/ prostowanie stojąc z liną 17,5 x 12/17,5 x 12 20 x 12/20 x 12 20 x 12/20 x 12 + coś tam na brzuch pościemniałem czas - 80 minut W ostatniej serii wl przez kilka sekund łapałem równowagę z powodu niestabilnej ławki, co wpłynęło na jej przebieg. 3 x 145 wyciśnięte ale ostatnie z walką. Gdyby nie [...]

[...]    Zmęczenie       Spalone kcal            Orbitrek                   19:20                    21:00                    8 /10                    278            pierwsze 6 minut kręciłem na rowerku bo orbitreki były zajęte, gdy zwolnił się orbitrek i zacząłem na nim lecieć to dość mocno się rozkręciłem i dość mocno się zmachałem dziś jeszcze [...]

[...]        2,3        0,6            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  15:00     mięso                     472       32,9       76,8        3,5        2,3 [...]

[...]        2,3        0,6            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  15:00     mięso                     472       32,9       76,8        3,5        2,3 [...]

[...]        2,3        0,6            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  12:00     tłuszcz                     129        3,2        3,6       12,1        1,3 [...]

[...]        2,3        0,6            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  13:00     BCAA w trakcie treningu                       0        0,0        0,0 [...]

[...] radośnie jak dzieci. Podoba mi się też chcę być taką babcią Dobrze, że zawczasu postanowiłam się wziąć za siebie, to są duże szanse, że mi się uda Pobiegałam 30 minut na eliptyku i 20 na bieżni, trochę się porozciągałam. Fajne sprzęty, lepsze niż w poprzednim miejscu. Z tego co mi się wydaje, to jest opcja wpięcia na koniec treningu [...]

[...] zaczęłam też marszobiegi, które jesienią, ze względu na ból zatok, zamieniłam na interwały na siłowni. Na wiosnę planuję zacząć biegać (raz już mi się udało przetruchtać 30 minut ciurkiem, a zaczynałam od trzech 20sekundowych podbiegów, bo nie byłam w stanie przebiec więcej). - Starałam się trzymać systemu tygodniowego: 3 dni siła + 1 [...]

[...] urodzinowy :-D Idealne dowalenie kalorii po treningu nóg. A co do dzisiejszego butelkowego dnia TRENING Dzisiaj wjechał trening cardio. Zrobiłem jakieś 15 km w godzinkę i 20 minut. Muszę w końcu odżałować i kupić Xioami Amazfit z GPSem :) Oczywiście jak tylko wybiegłem z domu to zaczął padać deszcz - ale nie ma powrotu, trzeba jechać przed siebie [...]

[...] harmonogram dieta musi byc zronicowana i kazdego dnia dostarczac odpowiednio ilosc kalori(bialka, weglow, tluszcze ograniczamy do minum) I Trening • Rozgrzewka (10 minut) • Rozciąganie (5 minut). • Brzuszki (20*2 powtórzeń). • - Przyspieszenia na odcinku 5 - metrowym z miejsca (5 powtórzeń) • - [...]

[...] 2. 3 x (Brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej (duży skos) + 5 kg x 15 // Wspięcia na łydkach 165 kg x 15) Przerwy 45-60 (70) sekund w pierwszym ss. Czas treningu: 30-35 minut %-) http://www.youtube.com/watch?v=uZlN8uaFqh0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=fv_QtgsLTFs&feature=youtu.be (jakby ktoś normalny, czytaj: nie-antek [...]

[...] że można zawsze jeszcze szybciej przysiąść i przyblokować łokcie %-). Spore przerwy między repami w ostatniej serii ale weszło. WOD bardzo fajny, najpierw TC był 20 minut ale jak wbiegłam na ostatniej rundzie do boxa na 19:40 to jednak dostaliśmy dodatkowe 3 minuty. Wszystko poszło unbroken więc wychodzi na to, że muszę szybciej biegać [...]

[...] wyłączać pracę barków. Po wstaniu z łóżka stwierdziłem, że mogę jeszcze sprawnie się poruszać, także skorzystałem z okazji i poszedłem pobiegać. 6,45 km wyrobiłem w 32 minuty (miało być 30 minut, ale taki niekonkretny czas wyszedł stąd, że chciałem skończyć w miejscu, które pozwoli mi precyzyjnie określić dystans na endomondo) i nawet się [...]

[...] nachwytem->uginanie nadgartków podchwytem - x max Sandała robiłem po raz pierwszy i bardzo miło (jak i mocno) go odczułem. Dwa pozostałe ćwiczenia dopełniły formalności. +12 minut i 30 sek. cardio na stacjonarnym Jedyna piosenka, przez którą wyjąłem dziś słuchawki z uszu podczas treningu. Najlepiej pompuje przy uginaniach stojąc: [...]

[...] ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 3x16 16x4 szt./16x3 szt./16x3 szt. Jak zwykle super. 6. Odwrotne pompki 3xmax 10xcc/8xcc/8xcc Trice dobite na amen. Tym razem dodatkowe obciążenie było zbędne. +12 minut aero Trening ok, ale ja chcę więcej mocy! Michę wrzucę później, bo na razie jeszcze nie wiem co tam dzisiaj dobrego będę szamał.